Az alvás hatalma - Álmok - Nővilág - A sikeres nők honlapja

Az alvás hatalma

Sokan évek óta szenvednek különféle alvászavaroktól, s ezért a nappalaik is rémesek, hiszen a munkahelyen és a családban egyaránt helyt kell állni. Ráadásul egy idő után már nem lehet fáradtságra hivatkozni, miközben az érintett azt érzi, folyamatosan egyre kimerültebb...

   Az alvás rendkívül bonyolult folyamat. Bármely szakaszát megzavaró rendellenesség hosszú távon egyértelműen negatív irányba befolyásolja az ember életminőségét. Hazánkban az alvászavarok a népesség 20-30 százalékát érintik.

ÉJSZAKÁK ÉS NAPPALOK

Dr. Hollósy Andrea ideggyógyász pszichoterapeutától megtudhattuk, hogy léteznek vélt és valós alvászavarok, melyek nagyon jól elkülöníthetőek, oly módon, hogy az erre a célra felállított alváslaborokban különféle technikai eszközök segítségével mérik az alvás mélységét, mely a felszínes szendergéstől a mélyalvásig terjedhet.

• Vélt alvászavarok esetében az ember örökké fáradtnak érzi magát, és azt hiszi, nem tud eleget aludni, de valójában ez nem így van. Valami más zavaró tényező van az életében, például: munkahelyi, családi, anyagi gond, ami kimeríti.

JÓ TUDNI! Ezekkel az úgynevezett szubjektív alvászavarokkal is éppoly fontos foglalkozni, mint az objektíven kimutatható problémákkal.

• Az objektív alvászavarok súlyosabb problémát jelentenek. Ilyenkor - mondja a doktornő - az alvás mennyiségében és/vagy minőségében történik változás, s ha ez az állapot huzamosabb ideig (több mint egy hónap) eltart, egyre erőteljesebben hat a mindennapokra, mivel hátráltat a munkában, a tanulásban stb.

MENNYISÉG ÉS MINŐSÉG

A páciens tüneteinek elmondása alapján és a fentebb említett alváslaborok technikai felszereltségének köszönhetően pontosan lehet diagnosztizálni az alvászavar típusát.

Az alvás mennyiségével kapcsolatos gyakori zavarok

• Leggyakoribbak az insomnia (alvásmegzavarás, csökkent alvás) csoportjába tartozó tünetek, amikor az illető lefekvés után órákig nem tud elaludni, vagy nem képes átaludni az éjszakát, illetve reggel túl korán felébred. Hátterében fellelhető a szorongás vagy más komoly pszichés gond. A korai ébredés hátterében az esetek jelentős többségében depresszió áll.
• Másik kategória a hipersomnia, ami túlzott aluszékonyságotjelent. Ilyenkor a beteg a normálisnál sokkal többet kíván aludni. A depressziósoknál egyfajta pótcselekvésként jelentkezik az alvás, illetve azoknál fordul elő, akik valamilyen gyógyszerfüggőségben szenvednek.
• Létezik az úgynevezett narkolepsia, ami rohamszerűen, minden átmenet nélkül bekövetkező elalvást jelent. A roham gyakran akár félórán keresztül is eltarthat, amire később a beteg nem emlékszik. Nagyon veszélyes lehet autóvezetés közben!
• Házastársak szokták észrevenni partnerükön az apnoe-szindrómát, mely légzéskihagyásos alvászavart jelent. Erős horkolás és levegőelakadás észlelhető alvás közben, mely a felső légutak görcsös állapotából adódik.

Az alvás minőségével kapcsolatos gyakori zavarok

• Elsősorban gyerekeknél fordul elő az alvajárás vagy az éjszakai felriadás, mely a felnőtté válással többnyire elmúlik. Akik ilyen állapotban vannak, általában nehezen ébreszthetőek, és másnap nem emlékeznek semmire. Tanácsos figyelni arra, hogy meg ne sértsék magukat!
• Megzavart lelki működés eredményezhet lidérces rémálmokat, melyek kimerült ébredést, másnapi fáradtságot okozhatnak.

„ELRONTOTT" GYERMEKEK...

Sok szülő nem is gondolná, hogy olykor túlzott aggódása és helytelen szoktatása megalapozhatja gyermeke alvászavarának kialakulását. Hollósy doktornő meglátása és sokéves szakmai tapasztalata szerint, ha éjszakánként gyakran kikapjuk a gyereket az ágyból, és magunkhoz vesszük, mert esetleg felébredt egy pillanatra, vagy nem úgy szuszog, ahogy szokott, akkor kialakul benne egyfajta feltételes reflex, és ebből adódóan évekig alvászavarai lehetnek. Egy idő után már magától kel fel éjszaka, nem alszik vissza, csak a szülők ágyában akar elaludni stb...

JEGYEZZÜK MEG! Nagyon fontos már gyermekkorban kialakítani a helyes alvási szokásokat!

VAN MEGOLDÁS!

• Az alvászavar gyakran összetett problémák eredményeképpen jelentkezik. Saját érdekünkben nem szabad fölötte elsiklanunk! Bátran forduljunk szakemberhez, hiszen a kiváltó okok megszüntetésében pszichoterapeuta, orvos és természetgyógyász is sokat tud segíteni!
• Törekedni kell arra, hogy stresszes mindennapjainkba visszahozzuk az esti lefekvés előtti ceremóniákat! Ez lehet egy forró fürdő vagy egy pohár langyos tej elfogyasztása, esetleg olvasás, zenehallgatás. Lényeges, hogy adjuk meg a módját a lefekvésnek!
• Fontos, hogy jól érezzük magunkat a fekvőhelyünkön! Ágyunk, ágyneműnk legyen jó minőségű, kényelmes!
• Az elalvást segíthetik különféle relaxációs technikák, melyeket pszichoterapeuta segítségével meg lehet tanulni.
• Elkerülhetetlen, hogy orvosoljuk az alvászavar mögött álló pszichés okot, ami leggyakrabban szorongás, depresszió. Ezek gyógyításával helyreáll az alvás is.
• Gyógynövényekből készült tea is segítheti az alvást, és nem okoz függőséget.

SEGÍTS MAGADON!

• CSAK TERMÉSZETESEN: nehéz alvás esetén fogyasszunk orbáncfűből, kamillából vagy medvehagymából készült, nyugtató hatású teát!
• FENG SHUI: az ágyat úgy helyezzük el, hogy a fejtámlája közvetlen a falnál legyen, de sohase az ablak alatt! Ne feküdjünk talppal az ajtó felé, ez a ravatali póz! Lehetőleg ne legyen tükör a hálószobában! A fej fölé ne szereljünk polcot, és ne rakjunk nehéz képet!
• STRESSZOLDÓ JÓGA-LÉGZŐGYAKORLAT: álljunk csípőszélességnél nagyobb terpeszbe! Karunkat emeljük fej fölé, és képzeljük el, hogy egy aznapi, feszültségekkel teli gömböt tartunk a kezeink között! Majd olyan gyorsan, ahogy csak tudunk, hajoljunk előre, és a stresszel, problémákkal teli gömböt a lábunk között hajítsuk el messzire a hátunk mögé! Miközben előrelendülünk, intenzíven fújjuk ki szájunkon a levegőt, közben leheljük ki a „ha" szócskát! Ezt a légzőgyakorlatot esténként végezzük el, egymás után háromszor!
• ÉJFÉL ELŐTT: a kozmikus energiák hatásának köszönhetően az éjfél előtti alvás nyújtja a legmélyebb pihenést. Ha tehetjük, feküdjünk le aludni még ma!

KIVÁLTÓ OKOK

• FIZIKAI: bármilyen betegség, fájdalom, láz, viszketés, daganat, fertőzés, vérkeringési zavar, szívbetegség, gyulladások, vizelési inger, allergia, asztma, nátha, utazáskor időeltolódás, váltott műszakos munka.
• PSZICHÉS: stressz, állandó megterhelés, lelki problémák, szorongás, depresszió, pozitív, negatív életesemény, pszichiátriai betegségek, alkoholizmus, gyógyszerek mellékhatása.

FÜGGETLENÜL...

Az altatószerek azért veszélyesek, mert könnyen hozzájuk lehet szokni, s ez idővel újra alvászavart okoz. Ekkor emelni kell az adagot, ez pedig teljes függőséghez vezethet. Ezért altatószert kizárólag orvosi felügyelet mellett célszerű alkalmazni, s akkor is legfeljebb egy hónapig!