22 energetizáló ötlet tavaszra - Wellness - Nővilág - A sikeres nők honlapja

22 energetizáló ötlet tavaszra

  Bár a természet megfiatalodik, kizöldül, megszépül, rajtunk éppen most vesz erőt a fáradtság. A nők 59 százaléka, a férfiak 35 százaléka egész nap csak szüttyög, pöszmötöl, aluszékony, bágyadt. Kiút? Van - 22 energetizáló stratégiánk valamelyikével…

Mi is a tavaszi fáradtság? A Neander-völgyi ember még egyáltalán nem tudta: a telet barlangokban vészelte át, alig volt aktív, szinte végigaludta a hideg évszakot, úgyhogy tavasszal fitten jött elő. Mi a mai napig őrizzük genetikai állományunkban a Neander-völgyi ember szokásait, de télen nem úgy viselkedünk, ahogy az bennünk kódolódott: hóban-szélben ugyanúgy mozgunk és tevékenykedünk, mint máskor, viszont ilyenkor általában helytelenül táplálkozunk. Márciusra-áprilisra aztán kimerülnek tartalékaink, lemerülünk, mint egy elem, immunrendszerünk legyengül, a tisztító nyirokrendszer is megtelik méreganyagokkal, vitaminraktáraink is kiürülnek. A nők ezt általában jobban megsínylik, mert a női hormonrendszer mindezekre érzékenyebben reagál, mint a férfiaké.

Óvintézkedések - még időben

  Persze a tavaszi fáradtságtól nem tudunk teljesen megszabadulni - pont azért, mert "belénk van programozva". De télen tehetünk óvintézkedéseket, felkészülhetünk, hogy jobban álljuk a tavaszi terhelést. Mozogjunk sokat - legyünk télen is, amennyit csak lehet, a szabadban, és ügyeljünk jobban (főleg az ünnepek környékén) a helyes táplálkozásra! A télen jelentkező apró bűnöknek, vágyaknak (mint amilyen a nassolás, a lustálkodás) álljunk ellen! Ha ezenfelül még kéthetente felkeresünk egy szoláriumot vagy infrakabint egy kis "napfényért", tavasszal könnyebben aktiválhatjuk majd szervezetünket.

Jó tudni!

Persze a biológiai magyarázat mellett a tavaszi fáradtság említésekor ki kell térnünk annak pszichológiai hátterére is. Az évek folyamán ugyanis kibúvóként szolgáló szófordulattá vált a "tavaszi fáradtság" (és emellett a "novemberi depresszió"). Ez amolyan önbeteljesítő jóslat: tehát minél többet hivatkozunk erre, minél inkább számítunk a levertség megjelenésére, annál előbb jelentkezik. Tehát az nem kifogás, hogy: "Mindenkit legyűr a tavaszi fáradtság - engem is!"

Méressük meg vasszintünket!

  A 15 és 45 év közötti nők nagyobb részének szervezete vashiányos - mivel a menstruációs vérrel rengeteg vért veszítenek hónapról hónapra, és nem elégítik ki megnövekedett vasszükségletüket. Ciklusonként 15-20 mg többletre lenne szükségük - erős vérzés esetén pedig még ennél is többre! Ha nem látjuk el kellő mennyiségű vassal szervezetünket, vérszegénység - anémia - léphet fel. Mivel minden második nőnek alacsony a vér-vastartalma, nem csoda, hogy fáradtnak, kedvetlennek érzik magukat - teljesítőképességük is csökken. Pedig ha a káros fogyókúrákat abbahagynák, és figyelnének arra, hogy évente kétszer végezzenek kúrát valamilyen vaskészítménnyel, jobban el lennének látva vassal. A fáradtságon tehát így is lehet segíteni.

Frissítő tanácsok

1. Hideg-trükk
Ahogy kint melegszik az idő, a kötőszövetek kitágulnak, a vérnyomás csökken - ezért is érezzük magunkat ernyedtnek.
TIPP: csökkentsük a lakásban a fűtést 18 fokra! Ahogy a szervek összébb zsugorodnak, mi is jobban fogjuk érezni magunkat.

2. Meleg és hideg ébresztő

   A váltófürdő tavasszal különösen ajánlott. Miért? Mert a forró tusolás közben a legkisebb kapilláris vérerek is kitágulnak, míg a hideg víz hatására újra összehúzódnak. Olyan ez, mint egy nyújtó-erősítő tornagyakorlat vérellátásunk számára.

 3. Élénkebb színeket használjunk!
A pszichológusok már rég bebizonyították, hogy bizonyos színek kedvezően hatnak kedélyállapotunkra. A vörös, rózsaszín és sárga különösen tevékennyé teszi az embert, jókedvre derít, üdít.

4. A stressz is lehet motiváló
Ha kifogytunk az energiából, és úgy érezzük, semmihez sincs erőnk, akkor lendüljünk akcióba! A stresszhormonok majd segítenek tartani az iramot. Ám arra ügyeljünk, hogy a folyamatos nyomás károsan hat szívünkre!

5. Az ideális reggeli

   Joghurt, zabpehely, egy banán és egy csésze gyömbértea. Mindez segít a salaktalanításban és az anyagcsere-folyamatok serkentésében. Ha nem szeretjük a gyömbér ízét, fogyaszthatunk pitypang- (gyermekláncfű-) főzetet is.

6. Vízbe a lábat!
Egy lavór inkább hideg, mint langyos vízben kezdjük el áztatni lábainkat, majd lassan öntsük fel egy-egy korsó forró vízzel! Ez a lábfürdő segít ellazulni, és szabályozza a hormonháztartást.

7. Indiai tea
Fél liter fekete teát főzzünk fel fél liter tejjel, egy rúd fahéjjal, öt szegfűszeggel és öt kardamom-maggal! Forrás után hagyjuk öt percig kiázni az ízeket, majd édesítsük ízlés szerint.

8. Bátorságot adó tűk

  Az akupunktúra segít az energiagátak felszabadításában. A tűk növelik a hormontermelést, szabályozzák a vérkeringést és -áramlást, és javítják közérzetünket.

9. Agyunk tápláléka
Bizony, agyunk is éhezhet. Kémiai reakciókat vált ki agyunkban, ha "éhezik", serkenti a neurotranszmitterek termelődését, amelyeknek hatása van agytevékenységünkre. A jókedv-anyagot, azaz szerotonint kiváltó élelmiszerek közé tartoznak a tésztafélék, a rizs, a krumpli, a füge, a datolya. Boldoggá tesz minket egy kis adag paradicsomos olasz tészta (bazsalikommal, fokhagymával, vöröshagymával és két babérlevéllel) egy tál friss salátával. Egyből lesz erőnk átvészelni a napot.

10. Kiizzadni a telet!
Heti két szaunamenet - és nem csak a téli salakanyagoktól szabadulunk meg, hanem edzésbe hozzuk vérkeringésünket is. A szaunázás ráadásul megvéd a tavaszi fertőzésektől is.

11. Szundítás a semmittevés ellen
Hosszan alszik reggelente, hogy "erőt tankoljon"? Nem vette még észre, hogy minél nehezebben kel, annál kelletlenebb lesz a napja? Sajnos nem lehet kialudni a fáradtságot, mert átcsap lustaságba, kedvtelenségbe. Inkább délidőben szundítson tíz-tizenöt percet. (De csak ennyit, mert a 15 percnél hosszabb sziesztától fáradtabbak leszünk, mint előtte voltunk.)

12. A datolyában rejlő erő
A datolya boldogít - és energiát ad. Délutánonként rágjunk el egy-két szem édes datolyát. A benne található triptofán már ad elég energiát - sőt jó alapanyag a hangulatjavító szerotonintermeléshez is.

13. Süss fel nap!
A napfény segít szervezetünknek D-vitamint előállítani - amiből bizony a hosszú tél után most hiányunk van. Ebédidőben tehát - amikor csak tehetjük - tegyünk sétát! A naposabb hétvégéket pedig hosszú túrákkal derítsük fel! Élvezzük tudatosan a friss, tavaszi levegőt!

 14. Alkohol? Na igen, de...
Javíthat kedélyállapotunkon egy pohárka bor, sőt egészségi állapotunkon is lendíthet. De 1-2 dl-nél több már rontja hőérzetünket, "túllazít", kitágítja a vérereket, károsítja a szerveket - tehát ennyitől már ismét fáradtnak fogjuk érezni magunkat.

15. Táplálkozzon okosan!
A nyomelemek, ásványi anyagok, vitaminok és aminosavak ezekben a hetekben legfőbb segítőink. Próbáljuk úgy összeállítani étrendünket, hogy annak egyharmada friss növényi összetevőből, egyharmada főtt zöldségekből és maximum egyharmada állati eredetű alapanyagokból álljon!

16. Illatos energia
A borsmentának, a citromnak, az eukaliptusznak, a rozmaringnak erősen vitalizáló, éltető illata, hatása van. Használjuk ezeket a növényeket illóolajos mécsesbe, aromalámpába, hogy körbevegyenek minket a szobában!

17. Segítség a bajban
Félórán belül formába kell hoznia magát, akkor is, ha teljesen levert? Igyon meg gyorsan két csésze zöldteát! A kávénál hosszabb ideig érzi majd üdének magát tőle - és még a mellékhatásoktól sem kell félnie.

18. A megfelelő adag sport
A mozgás, ahogy az már a fentiekből is kiderült, mindenképpen segít túljutni a fáradt időszakon. Sétáljunk, gyalogoljunk, biciklizzünk sokat! A legjobb, ha hetente ötször legalább húsz percig valami könnyű - ám kitartást igénylő - sportot űzünk.

19. "Jó anyag"
Az ásványi anyagok bevitele kiemelt jelentőségű ezekben a hónapokban. A vas például növeli a vörösvérsejtek oxigénfelvevő képességét. Fehér babból is tudjuk pótolni a szükséges mennyiséget. A magnézium az izomerő fejlesztésének elengedhetetlen ásványi anyaga: a magvakban, mogyorófélékben megtalálható elemre a nők 75 százalékának szüksége van!

20. Helyes légzés
Rengeteg oxigénre van szükségünk, de a legtöbb ember tüdőkapacitásának csak tíz százalékát használja ki, vagyis renyhén lélegzik. Tanulja meg a hasi légzést! Feküdjön hanyatt, figyelje, hogyan emelkedik a pocakja egy nagyobb belégzés után! Tartsa benn a levegőt három másodpercig, majd lassan fújja ki!

21. Kefék
Felkelés után kényeztesse testét szárazkefés masszírozással! Mindig a szív irányába masszírozzon, így felkurblizhatja keringését, és segíthet kötőszöveteinek is magukhoz térni. Bőre ráadásul egészségesen rózsaszín és selymes lesz.

22. Bátorságot adó tabletta
A tavaszi fáradtsággal sokszor nyomott hangulat is jár. Ez ellen az orbáncfű segíthet: javítja az agy anyagcsere-folyamatait, hatására jókedvűen és friss elánnal indulhatunk a következő napnak.

Dénes Vanda